Avoir une bonne nuit de sommeil : nos conseils pour mieux dormir

Dormir est essentiel pour être en bonne santé. Nous le savons tous, mais certains d’entre nous n’obtiennent pas le sommeil dont ils ont besoin. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, mais c’est généralement dû au stress ou à l’anxiété.

Cependant, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour mieux dormir et vous sentir frais et dispos au réveil. Pour vous aider, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour obtenir un sommeil de qualité suffisante chaque nuit !

Le sommeil : essentiel pour préserver votre santé

Le sommeil est très important pour votre santé. Lorsque vous ne dormez pas, vous pouvez vous sentir mal et ne pas avoir assez d’énergie pour tenir tout le long de votre journée. Si vous êtes malade, vos symptômes peuvent être plus intenses, et vous aurez donc du mal à vous en remettre. Il est important d’essayer d’avoir une bonne nuit de sommeil à chaque fois chaque afin de se sentir frais et dispos au moment de se réveiller le matin !

Le sommeil aide votre cœur à garder sa pleine forme

Lorsque les gens ne dorment pas assez, leur cœur travaille plus fort et cela peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral lorsque l’on est fragile. Ils sont également plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire.

Le sommeil affecte également votre santé mentale !

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter votre fonctionnement pendant la journée. Vous pouvez constater que vous n’êtes pas en mesure de vous concentrer ou de vous souvenir correctement des choses. Si cela persiste, le risque de développer des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété, augmente considérablement.

Le sommeil peut affecter votre apparence physique

Des nuits avec un sommeil insuffisant affectent également votre apparence. Votre visage peut paraître bouffi et gonflé, surtout autour des yeux. Il se peut que des cercles sombres se forment sous vos yeux à cause de cela. Il sera plus difficile pour les gens de voir que vous êtes une personne agréable ou non, car elle influence également votre humeur. Par conséquent, il peut donc être plus difficile pour vous de vous faire des amis ou de rencontrer de nouvelles personnes.

Le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre diabète

Si vous êtes diabétique, il est très important de dormir suffisamment. Si vous ne dormez pas assez, votre corps risque de ne pas pouvoir contrôler correctement le taux de sucre dans le sang. Cela peut entraîner des problèmes de santé plus graves si vous ne vous reposez pas suffisamment. Il est donc très important, si vous êtes diabétique, d’essayer de vous assurer que vous avez une bonne nuit de repos chaque nuit !

Combien de temps faut-il dormir pour une bonne récupération ?

Certaines personnes sont des noctambules naturels, qui n’ont pas besoin de beaucoup de sommeil. D’autres ont du mal à s’endormir et se couchent tard. Certains d’entre nous s’en sortent avec seulement 6 heures de sommeil par nuit. Mais en réalité, il n’existe pas de réponse unique à la question “combien de temps faut-il dormir ?”. C’est parce que les besoins de chacun sont uniques, en fonction de la situation professionnelle, de la santé mentale, de la routine quotidienne et des facteurs de stress de la vie. Oui, il est vrai que certaines personnes peuvent bien fonctionner avec moins de 6 heures de sommeil par jour. En fait, de nombreuses personnes très performantes jurent qu’elles sont plus productives lorsqu’elles s’en sortent avec un minimum d’heures de sommeil. Cependant, les experts s’accordent à dire que la plupart des adultes devraient dormir au moins 6 heures par jour.

Comment mieux dormir ?

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles certaines personnes ne dorment pas bien. Ils peuvent être trop stressés, anxieux ou même souffrir de diabète ! Mais il existe également des mesures simples que vous pouvez prendre pour obtenir un bon repos chaque nuit !

Voici nos meilleurs conseils pour obtenir un sommeil de qualité suffisant chaque nuit :

Faites de l’exercice

L’exercice peut contribuer à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil en libérant des endorphines qui peuvent vous faire sentir plus calme et détendu avant le coucher. Il diminue également les hormones de stress comme le cortisol qui sont responsables de la difficulté à s’apaiser ou à rester endormi toute la nuit. L’exercice peut également contribuer à améliorer les troubles du sommeil tels que l’apnée obstructive du sommeil. Si vous en êtes atteint, l’exercice peut réduire le nombre de fois où vos voies respiratoires se ferment pendant la nuit et vous font arrêter de respirer (apnées) pendant un court moment. Il est préférable de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercices si vous souffrez d’apnée du sommeil.

Trouvez la meilleure position de sommeil pour vous

Trouver une position confortable peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Expérimentez différentes positions pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Quelle que soit votre position préférée, assurez-vous qu’elle maintient l’alignement de votre colonne vertébrale et n’exerce aucune pression sur les articulations ou les muscles. Cela permettra de garantir que vous êtes en mesure d’obtenir le repos le plus confortable possible.

Créez une routine du coucher

L’établissement d’une routine nocturne avant d’aller vous coucher peut aider votre corps à se détendre et à se relaxer pour se préparer à dormir. Cela peut inclure des choses comme prendre un bain chaud, écrire un journal sur votre journée ou méditer.

En établissant une heure fixe chaque jour pour aller vous mettre au lit, vous aiderez à réguler le rythme circadien naturel de votre corps afin qu’il sache quand il est temps de se coucher.

Essayez de ne pas faire d’activités stimulantes juste avant de vous endormir, comme regarder la télévision ou répondre aux e-mails. Cela aidera votre esprit et votre corps à se détendre pour que vous puissiez vous endormir plus rapidement au moment venu !

Maintenez une température fraîche dans votre chambre

Dormir dans une chambre plus fraîche peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Des études ont montré que les gens ont tendance à dormir plus profondément à des températures d’environ 19 degrés Celsius. Dormir dans une pièce trop chaude peut rendre plus difficile un bon repos, mais la garder trop froide peut ne pas être confortable non plus. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous en expérimentant différentes températures chaque soir !

Essayez d’utiliser des machines à bruit blanc

L’utilisation d’un appareil comme celui-ci tout au long de la nuit peut être utile s’il y a des bruits à l’extérieur de votre fenêtre qui vous empêchent de dormir. Le bruit de la pluie, du vent ou des vagues peut être très apaisant et aider à bloquer les bruits distrayants qui pourraient autrement vous empêcher de vous endormir !

Évitez les écrans avant de vous coucher !

Les écrans sont très stimulants, même s’ils ne sont pas la seule chose que vous faites juste avant d’aller vous coucher. Certaines recherches montrent que le fait de regarder des appareils rétroéclairés comme les tablettes ou les liseuses peut causer plus de troubles dans le sommeil que la lecture d’un livre ou d’un magazine imprimé, car elle stimule l’activité cérébrale. Si vous devez utiliser votre téléphone comme réveil, essayez de régler la luminosité de l’écran au minimum et de télécharger des applications qui réduisent l’exposition à la lumière bleue la nuit. La lumière bleue est émise par les écrans et peut empêcher votre corps de produire de la mélatonine (l’hormone responsable de l’endormissement). L’utilisation de la technologie avant le coucher peut donc vous nuire plus que vous aider !

Conclusion

Il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, afin de récupérer au mieux de vos éprouvantes journées. La raison la plus courante pour laquelle cela n’est pas possible est le stress et l’anxiété, mais il y en a bien d’autres aussi. Afin de vous assurer que vous ayez de meilleures nuits de repos à l’avenir, suivre ces conseils vous aidera à créer des habitudes qui vous permettront de le faire. Notre dernier conseil serait de combiner ces solutions avec des exercices de pleine conscience comme la méditation ou le yoga ! Obtenir une bonne nuit de repos commence de l’intérieur.

Nous espérons que cet article a été utile à ceux qui ont du mal à trouver régulièrement le sommeil. Et même s’il n’a pas répondu directement à vos questions sur la façon de s’endormir rapidement, nous sommes convaincus qu’au moins une de nos idées peut améliorer votre qualité de vie.