Grossesse et randonnée : est-ce conseillé pour une femme enceinte ?

La randonnée est une activité qui consiste à marcher sur des sentiers balisés ou non. Elle permet de parcourir des distances plus ou moins longues, tout en profitant du paysage.

Lorsque vous êtes enceinte, c’est l’une des activités que vous pouvez privilégier pour rester en condition de forme optimale. Quelles sont les précautions à prendre pour pratiquer la randonnée en état de grossesse ? Ce sport est-il vraiment recommandé pour les femmes enceintes ?

L’obtention de l’aval du médecin pour randonner

Avant de marcher sur une courte ou longue distance, vous devez nécessairement consulter le médecin qui suit votre grossesse. Il pourra vous informer sur d’éventuelles contre-indications à prendre en compte. Cette mesure a pour but de préserver votre santé et celle de votre bébé.

Vous devez garder à l’esprit que la marche et la petite randonnée sont des activités non violentes qui sollicitent raisonnablement votre corps. Par conséquent, ils ne mettront pas en danger votre vie ou celle de votre enfant. Faites preuve de bon sens et réduisez les efforts si possible. Si vous avez le moindre doute, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Le choix de la chaussure adaptée

La sélection de vos chaussures de marche est très importante. Durant les mois de grossesse, vous allez inévitablement prendre du poids. En choisissant les paires adaptées à votre morphologie, vous éviterez les douleurs au dos. Si vous prévoyez de marcher en montagne, oubliez cette décision. Vous devez privilégier les sentiers et emporter des bâtons de marche qui vous éviteront de mauvaises chutes.

À lire également :  Faire votre propre savon maison : le guide complet étape par étape

L’essentiel est de vous sentir en sécurité et de prendre soin de votre corps qui va évoluer pendant les mois de grossesse. Rendez-vous dans les magasins ou sur les sites spécialisés afin de choisir optimalement la chaussure qui vous permettra de randonner de manière confortable.

Le respect de votre corps pendant la grossesse

Si vous avez l’habitude de marcher tous les jours, vous pouvez continuer sur votre lancée en vous accordant des sorties d’une heure tous les jours. L’idée est de conserver votre régularité sans provoquer des changements brusques qui pourraient avoir une incidence sur votre corps.

Si vous n’aimez pas marcher, essayez de trouver un nouveau lieu à découvrir. C’est une sortie qui vous encourage à marcher et à vous bouger. Ce qui est intéressant avec la marche, c’est qu’elle a l’avantage de faire travailler le corps tout en douceur. En faisant de la randonnée, vous améliorerez votre circulation sanguine, votre oxygénation et votre souffle.

La marche est bénéfique pour votre corps, mais également pour votre fœtus. Il ne s’agit pas d’essayer d’accomplir des exploits physiques, mais de maintenir vos sorties le plus longtemps possible avant l’accouchement.

La question de l’énergie

Au moment de quitter votre maison pour randonner, vous devez vous questionner sur votre niveau d’énergie. S’il y a bien une chose que les femmes enceintes peuvent confirmer, c’est que l’énergie varie en fonction des moments de la journée. Si vous n’êtes pas en condition optimale pour randonner, n’hésitez pas à annuler ou à modifier votre programmation.

À lire également :  Huile de pépin de courge : définition, propriétés, utilisations

Par exemple, si vous aviez envisagé de faire 2 km sur une côte à pic, changez vos plans et privilégiez un 4 km sur sentier plat. Par ailleurs, si vous avez peur d’être à court d’énergie à votre retour, vous pouvez partir à deux et vous faire conduire au retour.

L’état des sentiers

Pour pratiquer la randonnée lorsque vous êtes enceinte, vous devez vous informer sur les sentiers. Vous devez déterminer les différentes aires de repos qui sont disponibles sur les sentiers. Quelles que soient vos préférences en matière de repos, vous devez vous renseigner sur les conditions dans lesquelles vous pouvez prendre une pause et lever le pied lors de vos randonnées.

En outre, vous devez opter pour la marche dans un endroit ombragé. Une randonnée en forêt est moins exigeante qu’une randonnée dans un sentier situé dans un champ. En optant pour ce type de marche, vous aurez moins chaud et vous préservez votre corps et le petit être qui grandit en vous. Comme mentionné plus haut, vous devez éviter les sentiers dangereux et privilégier les pistes plates pour éviter les chutes ou les entorses.

En définitive, randonner en état de grossesse n’est pas interdit. Cependant, vous devez prendre quelques précautions pour préserver votre santé et celle du bébé.

Découvrez nos articles bien-être