La qualité du sommeil est au cœur de nombreux débats relatifs à la santé et au bien-être de nos jours. Les professionnels du domaine recommandent de rechercher prioritairement un sommeil réparateur.Mais, qu’est-ce que c’est réellement ? Quels sont ses bienfaits ? Et comment avoir un sommeil réparateur ? Nous vous livrons toutes les informations pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Quels sont les bienfaits d’un sommeil réparateur ?
Le sommeil réparateur est un type de sommeil qui se distingue par sa durée relativement longue (huit heures par jour), sa régularité et sa qualité. Les bienfaits du sommeil réparateur représentent la principale raison qui justifie son succès. Il est essentiellement question de :
Renforcement du système immunitaire
Lorsque vous dormez, l’ensemble des cellules de l’organisme se rechargent et cela permet d’accroître leur efficacité. C’est le cas des cellules responsables du système immunitaire qui sont très actives après un sommeil réparateur et qui se fixent plus aisément sur les bactéries et autres éléments à éliminer du corps. Ainsi, lorsque vous dormez bien, vous avez plus de facilité à éliminer les agents pathogènes présents dans votre organisme.
Récupération physique et psychique
Bien que cela paraisse évident, la récupération physique et psychique qu’apporte le sommeil de bonne qualité n’est pas toujours perçue. Notez qu’à l’instar des appareils (smartphone, ordinateur, etc.) qui ont besoin d’être rechargés pour être fonctionnels, le corps a également besoin d’être rechargé grâce au sommeil. Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous remettre de la fatigue d’une journée pour entamer la suivante avec plus d’entrain.
Régulation du système nerveux
Le sommeil réparateur permet au cerveau de nettoyer les déchets cellulaires qu’il pourrait contenir. Il faut noter que l’accumulation de ces toxines est susceptible de causer des pathologies neurodégénératives pouvant conduire à la mort.
Protection contre les maladies
Bien dormir permet aussi de prévenir plusieurs maladies potentiellement graves. C’est le cas des maladies cardiovasculaires. En effet, le sommeil réparateur permet de ralentir l’activité du cœur et d’économiser par la même occasion l’énergie que déploie cet organe.
Comment avoir un sommeil réparateur ?
Pour profiter des nombreux avantages du sommeil réparateur, il existe certaines astuces pratiques.
Opter pour une literie adaptée
La literie représente l’un des principaux facteurs qui impactent directement la qualité de votre sommeil. Pour ce faire, il faut rechercher la literie adaptée à votre corps. Notez que selon votre corpulence, la largeur de la literie adaptée peut varier. Alors qu’un lit de 140 cm de largeur peut convenir à une personne de corpulence moyenne, il faut prévoir au moins 180 cm pour les personnes de grande corpulence. Votre taille doit être également prise en compte pour réussir le choix de la literie adaptée propice pour un sommeil réparateur. À ce niveau, il est recommandé d’opter pour une literie qui fait environ 20 cm de plus que votre taille pour optimiser votre confort.
En dehors de la taille et de la corpulence, le poids est un point important dont la prise en compte favorise le choix de la bonne literie. Le soutien requis pour votre matelas dépend en réalité de votre poids. Plus le poids est important et plus il faut rechercher un bon maintien au moment de choisir ses accessoires de literie.
Le choix de la literie adaptée varie aussi selon que vous dormez seul ou à deux. Dans le second cas, il faut tenir compte de vos besoins et de ceux de votre partenaire.
Pour en savoir plus sur la literie adaptée pour un sommeil réparateur, nous vous invitons à voir sommeil.org, le site d’une boutique spécialisée dans la fourniture d’accessoires de literie pour tous les types de personnes.
Miser sur un environnement propice
Pour garantir un sommeil réparateur, il est essentiel de bien définir le cadre dans lequel vous dormez. Les professionnels recommandent d’opter pour un espace éloigné des bruits et peu éclairé. En effet, le calme et l’obscurité favorisent l’endormissement. Toutefois, lorsque vous n’avez pas la possibilité de trouver un emplacement exempt de tout bruit ou de forte luminosité, il existe certaines solutions qui peuvent vous aider. Il s’agit notamment des bouchons d’oreille et du masque de sommeil.
Adopter un bon rituel de sommeil
Comme énoncé plus haut, la régularité représente l’un des principaux critères qui caractérisent le sommeil réparateur. Il est important de définir un bon rituel de sommeil et de le respecter. Cela consiste à identifier de bonnes habitudes à adopter au coucher et qui vous permettront de vite vous endormir. Il est par exemple recommandé de s’éloigner de tout écran à lumière bleue au moins une heure avant l’heure de coucher. La méditation, le yoga, la lecture, le massage, etc. sont des activités qui favorisent l’endormissement pour un sommeil réparateur.
