Pour ceux qui souffrent de l’état débilitant des crises d’angoisse, prendre le contrôle de la situation peut être difficile. Mais, c’est possible et même nécessaire pour gérer efficacement votre anxiété et ses symptômes associés.
Dans cet article, nous allons explorer les sept principales erreurs courantes à éviter si vous cherchez à voir une amélioration ou un soulagement des crises d’angoisse. En comprenant et en évitant ces pièges, vous pouvez vous assurer que vous avez une meilleure chance de gérer votre anxiété plus efficacement qu’auparavant.
Erreur n°1 : Ne pas comprendre ce qui se passe
La première erreur que font de nombreuses personnes est de ne pas comprendre ce qui se passe lorsqu’elles font une crise d’angoisse. Une crise d’angoisse est un mécanisme de défense naturel du corps face à une situation qu’il perçoit comme menaçante. Lorsqu’une personne fait une crise d’angoisse, son corps produit des hormones qui augmentent le rythme cardiaque, la respiration et la transpiration. Ces hormones sont destinées à préparer le corps à lutter ou à fuir. La mauvaise nouvelle, c’est que le corps est incapable de faire la différence entre une vraie menace et une menace imaginaire. Cela signifie que lorsqu’une personne fait une crise d’angoisse, elle réagit comme si elle était réellement en danger.
Comprendre ce qui se passe pendant une crise d’angoisse peut aider à mieux gérer la situation. Les personnes ayant des crises d’angoisse devraient reconnaître qu’elles font face à une réaction physiologique normale et saine au stress et apprendre à accepter cette réaction, plutôt que de chercher à la combattre ou à la fuir.
Erreur n°2 : Ignorer que l’on souffre d’anxiété
Nier sa propre anxiété peut sembler être une solution facile, mais cela peut en fait être préjudiciable à long terme. Ignorer ses symptômes peut l’aggraver, car il est essentiel de les affronter et de les comprendre pour gérer efficacement cet état. De plus, ne pas reconnaître et accepter son anxiété peut saper les tentatives de trouver des traitements appropriés qui pourraient atténuer les symptômes. S’il est compréhensible de se sentir submergé par l’appréhension ou la peur associées à l’anxiété, il est crucial de réaliser que ces sentiments sont naturels et que de l’aide est disponible. Identifier ses propres anxiétés peut être difficile et inconfortable, mais les reconnaître est une étape essentielle pour créer un changement positif pour votre bien-être.
Erreur n°3 : Penser trop
Les personnes souffrant d’anxiété prennent souvent l’habitude, à tort, de trop penser et de ruminer les problèmes à l’origine de leur anxiété. Ce type de comportement, bien que naturel, peut en fait augmenter le niveau d’anxiété et entraîner des symptômes supplémentaires. Pour aider à gérer l’inquiétude excessive, il est important de se concentrer sur le moment présent et d’apprendre des techniques telles que la pleine conscience qui peuvent aider à calmer l’esprit. Cette tâche peut s’avérer difficile, mais elle est cruciale pour réduire les symptômes afin de gérer le niveau global d’anxiété d’une personne.
Erreur n°4 : Essayer de tout contrôler
Avoir trop de contrôle peut devenir une béquille pour ceux qui luttent contre l’anxiété. Bien que le fait d’avoir un sentiment de contrôle sur son environnement puisse aider à atténuer les symptômes de l’anxiété, il faut de se rappeler qu’il y aura toujours des situations et des résultats qui ne pourront pas être contrôlés. Les personnes qui essaient de contrôler complètement leur vie subissent souvent un stress et une tension supplémentaires lorsqu’elles sont aux prises avec chaque situation imprévisible ou résultat inattendu. Pour gérer correctement son anxiété, il est préférable d’accepter les choses qui ne peuvent pas être contrôlées tout en prenant des mesures gérables pour atténuer les symptômes de l’anxiété. Avec la bonne pratique, les gens peuvent apprendre à vivre avec les changements difficiles et à accepter les éléments incontrôlables du quotidien.
Erreur n°5 : Trop s’isoler
S’isoler des contacts sociaux est un instinct naturel lorsqu’on est accablé par l’anxiété. Cela dit, cela peut souvent être contre-productif et exacerber sa lutte contre le trouble. Non seulement l’isolement prive les individus de sources potentielles d’aide émotionnelle, mais il les prive également de joie et d’engagement significatif. Si le fait de couper le contact avec le monde extérieur peut, à court terme, soulager certaines angoisses et pressions, à long terme, ce manque de connexion peut entraîner une dépression et une fatigue plus graves. Il est donc essentiel que les personnes souffrant d’anxiété trouvent des moyens de se connecter aux autres, permettant ainsi aux amis et aux membres de la famille qui les soutiennent de leur apporter un sentiment de confort et de compassion.
Erreur n°6 : Ne pas demander d’aide
Ne pas demander de l’aide est une erreur classique des personnes souffrant d’anxiété, pourtant cela peut être extrêmement préjudiciable à leur processus de guérison. S’en remettre uniquement à sa force intérieure conduit souvent à des sentiments de découragement et d’impuissance lorsque des problèmes surviennent. Demander de l’aide est la première étape pour vaincre vos peurs et prendre le contrôle de votre vie. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous fournir des conseils précieux sur la gestion des symptômes de l’anxiété, comme les crises de panique, et vous aider à développer des habitudes d’adaptation saines. L’adoption de cette approche proactive favorisera un sentiment d’autonomie face à votre anxiété plutôt que d’impuissance.
Erreur n°7 : Ne pas prendre soin de soi
Ne pas prendre soin de soi est un faux pas courant qui peut exacerber votre anxiété. Malheureusement, il peut être difficile de trouver le temps et l’énergie nécessaires pour entretenir votre routine de soins personnels lorsque vous êtes déjà aux prises avec les effets de l’anxiété. Pourtant, il est essentiel de le faire pour gérer votre niveau de stress et atténuer les symptômes liés à l’anxiété. Heureusement, il existe plusieurs moyens simples de prendre soin de soi dont l’efficacité a été prouvée, comme par exemple :
- le yoga ou la méditation ;
- un sommeil adéquat ;
- des repas nutritifs ;
- des exercices réguliers ;
- des interactions sociales régulières ;
- une activité physique que vous trouvez agréable.
Prendre soin de soi devrait toujours être une priorité et peut vous aider à apprendre à gérer plus efficacement les périodes de tension accrue.
