Au cœur de la grande famille des dépressions, il en existe bien une dont l’origine est clairement connue : la dépression saisonnière. Dans ce cas précis, l’individu souffre d’un manque de lumière.
La dépression saisonnière arrive généralement au début de l’hiver. En effet, durant cette période, les jours sont assez courts et la lumière se raréfie. Quels sont les bienfaits de la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière ? Découvrez-en quelques-uns dans la suite de cet article.
Un syndrome affectif saisonnier
Selon les statistiques, environ un français sur dix souffre de dépression saisonnière tous les ans. Ce syndrome affectif saisonnier se manifeste généralement par les symptômes ci-après :
- un ralentissement psychique et physique ;
- une irritabilité ;
- des idées noires ;
- une perte d’estime de soi ;
- la chute de la libido ;
- les pensées suicidaires ;
- une perte ou un gain soudain d’appétit ;
- une culpabilité injustifiée.
La dépression saisonnière apparaît souvent dans la période de transition entre l’automne et l’hiver. Elle se fait donc sentir dès octobre-novembre et s’achève en mars-avril.
Les effets positifs de la luminothérapie
Il est possible de soigner sa dépression saisonnière grâce à la luminothérapie. Encore connue sous le nom de luxthérapie, cette dernière consiste à s’exposer à une lumière blanche intense, sans rayons UVA ou UVB. Cette lumière doit nécessairement avoir une puissance de 10 000 lux, de sorte à être identique à celle du soleil.
Pour ce faire, les lampes de luminothérapie sont employées dans l’optique de recréer l’effet du soleil sur le corps humain. La luminothérapie permet au corps de ralentir considérablement la quantité de mélatonines qu’il produit et de retrouver son énergie. Elle active également la production de sérotonine et de dopamine pour permettre à l’individu de retrouver le moral.
Faire une cure de luminothérapie
Une bonne cure de luminothérapie devrait durer en moyenne trente minutes par jour, sur une période de cinq mois. Dans la pratique, vous devrez juste vous exposer à une lumière à 10 000 lux tous les matins, pendant une demi-heure.
Pendant l’hiver, si la lumière naturelle se raréfie, vous pouvez juste vous asseoir devant votre lampe et la fixer quelques secondes. Son écran doit nécessairement demeurer dans votre champ de vision. Vous pourrez donc l’emmener avec vous quand vous allez au boulot.
La quantité de lumière que vous recevez lors de votre cure dépend d’abord de la distance qui sépare l’appareil de votre visage. Par conséquent, plus vous serez loin de l’écran, moins vous recevrez de lumière. Vous devrez donc le tenir à la bonne distance de votre visage pour optimiser votre thérapie.
La luminothérapie contre la dépression saisonnière
Pour la frange de la population qui est très sensible au manque de lumière, la luminothérapie est quasiment le remède parfait. C’est un traitement à 100 % naturel qui permet de guérir de ce trouble affectif saisonnier.
En principe, au bout de quelques jours de cure seulement, vous pourrez remarquer les premiers signes d’amélioration. On parle notamment de l’augmentation de votre énergie, du retour de la libido, de la diminution des pensées sombres et d’un retour au calme.
Même si la cure idéale s’étend normalement sur cinq mois, les premiers changements se font très tôt ressentir.
Précautions liées à l’emploi de la luminothérapie
Pour la réussite de votre thérapie, vous devez absolument prendre quelques précautions d’emploi. D’abord, vous ne devez jamais faire votre cure le soir. En effet, utiliser une lampe de luminothérapie la nuit pourrait produire un effet totalement contraire sur votre organisme. Plutôt que de gagner de l’énergie, vous finirez par en perdre considérablement au risque même d’épuiser vos yeux.
Ensuite, vous devez absolument comprendre qu’une séance de luminothérapie n’exclut pas le fait que vous fassiez une consultation chez un médecin. Lorsque les symptômes dépressifs font surface, il est indispensable de consulter son médecin. Celui-ci pourra vous préciser si « oui » ou « non », vous êtes éligible à une luminothérapie. Enfin, si vous souffrez déjà de problèmes oculaires, de paranoïa, ou de schizophrénie, il est essentiel de consulter au préalable votre médecin avant de faire une cure de luminothérapie.
La luminothérapie peut aussi être utilisée à titre préventif. En l’absence de symptômes, cette dernière peut être efficace pour rééquilibrer le corps et améliorer l’humeur. Vous pouvez donc faire une cure pendant l’hiver, même si vous ne ressentez pas encore de vrais symptômes.
